Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]
PLECY BICEPS 19.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 60kg na 10 ruchów w każdej serii (zaczynam dopiero MC po tej długiej przerwie także stawiam na technikę i przygotowanie pleców do większych obciążeń) Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii //tak samo jak mc, ciężar stały 55kg Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne [...]
Trening bardzo udany plecy znacznie lepiej niż na ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria [...]
PLECY BICEPS 03.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 [...]
Od rana w sumie do teraz jestem podejrzanie głodny, nie wiem czemu, jestem ciekawe jak jutro rano będzie. PLECY BICEPS 10.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 70kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 60kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien36.png Dzień spoko, dobry trening, dobra dieta. Wszystko zgodnie z planem. /SFD/Images/2015/12/31/582920d452c34a39aa4a289707cfaea4.png PLECY BICEPS 25.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien44.png Małe zamieszanie czasowo z posiłkami, bo po pracy pojechałem do centrum handlowego obadać sprzęt, wczoraj mój zwierzak zrzucił mi ze stołu laptopa, który leżał na śliskiej tacce. Spadł tak, że matryca padła, podłączony pod zewnętrzny monitor śmiga, ale gdybym chciał stacjonarkę to bym ją kupił wcześniej %-) Nie [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien51.png Ostatni trening testu, oczywiście udany jak wszystkie na suplach. /SFD/Images/2015/12/31/ac4aede15e174ef59db470a2c357c3fb.png PLECY BICEPS 09.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria [...]
[...] hantli bokiem lezac na lawce skosnej Podciaganie hantli do boku w opadzie sztrugsy 15 min aero Sroda -Plecy Sciaganie podchwytem do klatki drazka gornego wyciagu Wioslowanie sztanga Przyciaganie do brzucha Sciaganie uchwytu V do klatki 15min aero Czwartek-Klatka Wyciskanie hantlami na plaskiej wyciskanie na skosie na maszynie shmita wyciskanie na [...]
[...] 40kg Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie skos dodatni hantle 15kg hantla Arnoldki 11,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15kg biceps 22kg (dziś sobie zrobiłem, żeby przetestować te superserie i wcale łatwo nie było a dodać do tego [...]
[...] bicek. TRENING: 1. MC 6x 50kg, 80kg, 100kg, 120kg, 130kg MC chciałem dać na końcu treningu, a zacząć wyciągami, żeby spróbować odwrócić. Wszedłem na siłownie, a tam sztanga wolna, wyciągi zajęte. No to robię. Starałem się zejść niżej dupą niż zwykle i bardzo dopiąć łopatki. Jestem z siebie zadowolony, dołożyłem 10kg do życiówki. 2. [...]
[...] w opadzie o udo 3 serie po 12 powtorzen malym ciezarem ćwiczenie typowo kształtujące mięsień zastąp jakimś masowym Nie katuje bicepsa a to co takiego? -uginanie ramion sztanga prosta 1 seria wstepna(rozgrzewajaca)2 serie wlasciwe z zakresem ruchu 6-8(2 kolejne z negatywnym opuszczaniem z asekuracja partnera) - ile walisz na sztange, że Ci [...]
czyli zaczynam unoszenie przedramion ze sztangą prostą i jak to skoncze to odrazu bez zadnej przerwy zaczynam robic prostowaniem ramion na wyciągu stojąc i jak to skoncze to odrazu unoszenie przedramion ze sztangą prostą i pozniej odrazu prostowaniem ramion na wyciągu stojąc i jak skoncze (6 serii) te cwiczenia to zaczynam takim samym sposobem [...]
[...] x 10p. - 20kg na strone #martwy - standardowo, skonczylem na 94kg, wiec -10kg poprzednia seria.. #unoszenie sztangielek bokiem w gore - tak jak ostatnio #uginanie ramion ze sztanga lamana, stojac - 10/15/10/15 kg. na strone - 12/8/12/8 powtorzen. (zrobilem duzy przeskok pomiedzy kg. , wykorzystalem obecnosc kolegi i w 15kg. na strone pomagal mi [...]